Effektivt rygestop med e-cigaretter

marts 11, 2014

 

E-cigaretter er ikke officielt godkendt som et rygestopmiddel, men det har ikke stoppet mange rygere fra at lykkedes effektivt med et rygestop kun ved brug af e-cigaretter. Faktisk er der noget, der kunne tyde på, at e-cigaretter er det mest effektive rygestopmiddel til dato.

En rygers afhængighed

Årsagen til e-cigaretternes succes skal nemlig ikke kun findes i, at de appellerer til rygerne, men hvorfor de appellerer til rygerne, og vi behøver som sådan ikke grave særlig dybt.

Alle der tidligere har røget, er udmærket godt klar over, hvor vanedannende almindelige cigaretter er. Ikke nok med at nikotinen i cigaretter er utrolig vanedannende, faktisk mere end kokain og mange andre hårde stoffer, så indeholder cigaretter også mange andre kemiske stoffer, der tilsammen gør cigaretter yderligere stærkt vanedannende.

Ud over de kemiske og indholdsmæssige afhængigheder, så pålægger rygere sig også mange andre former for afhængigheder, og én af disse er vanens afhængighed.

Vanens afhængighed

Vi kender det alle – os der ryger, eller tidligere har været ryger. Vanen, at holde den her pind imellem fingrene, at stå op om morgen og have et krav til morgenkaffen plus den hvide pind. Der er også den der med, at man lige skal tænde en, når telefonen ringer, når man er på vej til arbejde, når man føler sig lidt stresset, efter man har spist og et hav af dem, når man drikker. De er alle en del af vanens afhængighed, som det er omtrent lige så svært, at slippe af med som selve afhængigheden til nikotinen og de mange andre stoffer.

Vanen er roden til manges vedblivende afhængighed. Det er derfor vigtigt ved et rygestop, at være opmærksom på sine vaner i forbindelse med rygning. Noter dine egne på et stykke papir; hvor mange smøger ryger du om dagen, hvornår på dagen ryger du flest, og har du et bestemt mønster du følger, som eksempelvis morgensmøgen, kaffesmøgen, efter maden smøgen og telefon-smøgen, går tur med hunden smøgen og alle de andre?

Start med en nedtrapning

Hvis du hører til de 99% andre rygere, der heller ikke kan overleve en kold tyrker og bare stoppe med at ryge fra den ene dag til den anden, så er det for manges vedkommende helt uoverskueligt, at skulle stoppe med at ryge.

Du har muligvis allerede prøvet nikotin-tyggegummi, plastre, tabletter, spray og måske endda piller, men siden du læser dette, har det alligevel ikke ført dig i nærheden af det du virkelig gerne vil, nemlig stoppe helt med at ryge.

For langt de fleste, er det ikke muligt bare at stoppe på én dag, hvilket der kan være flere årsager til som eksempelvis; stress, for stor afhængighed, aggressivitet, hidsighed, irritation, abstinenser og måske endda flere og mere alvorlige bivirkninger ved at stoppe brat.

Du bør derfor starte med at trappe ned. Husk at starte med et simpelt startsæt, for at lette processen.

Vælg den rette nikotin-styrke og sæt en dato

Uanset om du allerede er begyndt at dampe e-cigaretter eller om du fortsat ryger almindelige cigaretter, så skal du gøre det klart for dig selv, at det er nu du vil starte din nedtrapning, og at det er nu, at det er helt slut med almindelige analoge cigaretter. Du kan lige så godt begynde dit rygestop i dag (så snart du har fået fat i et e-cigaret startsæt). Vigtigst er det, at du sætter en startdato og en slutdato.

Du skal gøre dig det klart, hvornår du skal holde helt op med at ryge. Sæt en dato, som er et godt stykke ude i fremtiden – gerne en 30-60 dage ude i fremtiden.

Find et godt startsæt og start med nogle rygevæsker (e-juice), som du synes om. Mange der ryger almindelige cigaretter lægger ud med en smag, der minder om tobakssmag. Mentol-rygere kan købe mentol-smag eller mint.

Vælg den rigtige styrke af nikotin fra starten, og start så med at gå gradvist ned i styrke.

Alt afhængig af, hvor mange cigaretter du har været vant til at ryge, bør du vælge en nikotin-styrke der matcher dit behov. Hvis dette er forkert, vil det blive svært for dig, at holde dig fra de almindelige cigaretter, og det skal du for alt i verden sørge for. Det er jo meningen, at e-cigaretten skal hjælpe dig til et fuldt vellykket rygestop.

1 pakke dagligt – 12 eller 18 mg/ml

Mindre end en pakke dagligt (festryger) – 6 – 9 mg/ml

Køb en rygevæske tilsvarende den højeste styrke, der matcher dine behov, samt en af hver af de styrker der ligger under og husk også at købe en helt uden nikotin.

Målet er naturligvis, at du skal trappe helt ned på mindste styrke, for derefter at slutte af med absolut ingen nikotin og slutteligt stoppe med at anvende e-cigaretter. Men det kræver viljestyrke og hår på brystet så at sige.

Det første du skal gøre er, at smide dine resterende cigaretter i skraldespanden, for dem får du ikke mere brug for.

Det er ikke nemt at stoppe med at ryge
– Start et effektivt rygestop med e-cigaretter

Idéen med at anvende e-cigaretten som rygestop, er først og fremmest at vænne dig fra de almindelige cigaretter. e-cigaretten gør dette skridt langt nemmere end de fleste officielle rygestopmidler, netop fordi du med e-cigaretten bibeholder mange af de vaner du har været vant til fra almindelige cigaretter.

Du har fortsat noget imellem fingrene, som du havde med cigaretterne. Du får fortsat lov til at sætte noget i munden og inhalere noget der rent fysisk, minder meget om det at ryge. Derfor giver e-cigaretten dig langt større ods for at lykkedes. Men det kræver fortsat, at du holder ryggen ret, for det er nemt, at komme til at udskifte den ene vane med en ny. Derfor er en kortvarig nedtrapning med en fast dato for et endeligt stop vigtigt. Ikke for kort, for så mislykkedes det, men heller ikke for lang en periode, for så vil du allerede være vænnet til din nye vane. Der er trods alt også dem, der er afhængige af nikotintyggegummi.

Nedtrapningen begynder

Når du har fået fat i et startsæt du er tilfreds med og nogle rygevæsker i forskellige styrker og eventuelt forskellige smagsvarianter, er du klar til at begynde. Start med din e-cigaret og væn dig til at bruge den. I begyndelsen vil du opleve, at det ikke helt er det samme som at ryge, og du vil nemt – særligt i starten – få lyst til at tage en analog cigaret. Hold dig fra dem og tving dig selv til kun at benytte e-cigaretten. Hold det så langt du kan, og skulle du falde i efter nogle dage, vil du formentlig opdage, hvor dårligt almindelige cigaretter smager, og dermed lade det være både første og sidste gang du falder i. e-cigaretter er ikke helt det samme, som almindelige cigaretter, men det kommer meget tæt på, og når du først har vænnet dig til dem, så vil du formentlig – som de fleste andre – synes bedre om e-cigaretten end de andre gamle, dårligt smagende cigaretter.

Nedtrap 10 dage af gangen

  • Start med den rygevæske du har med højeste nikotinstyrke i de første 10 dage
  • Derefter nedtrapper du gradvist din styrke med 10 dage af gangen indtil du når nul
  • Damp videre på din sidste rygevæske uden nikotin og stop derefter helt.

Hvis du ikke er i stand til at stoppe vanen helt, så er det ok at dampe videre, men forsøg at gøre det helt uden nikotin, nu da du er kommet så langt.

Tips til et vellykket rygetop med e-cigaretter

For yderligere at forøge dine chancer for at lykkedes med dit rygestop, kan det være en kæmpe fordel med nogle tips på vejen. Her finder du et par af disse:

Undgå at falde for en ny afhængighed

Som nævnt tidligere, skal det gøres klart, at man sagtens kan blive afhængig af e-cigaretter, som man kan af cigaretter, nikotintyggegummi og andre nikotin produkter. Det er derfor vigtigt, at du forsøger, at lægge en slagplan, der kan virke for dig, så du undgår blot, at falde i et nyt vanemønster af afhængighed. Du bør derfor med fordel, sætte nogle nye regler for dit rygestop.

Damp kun udenfor

Uanset om du tidligere har været vant til at ryge indenfor eller ej, så kan det være en god idé, at sætte et nyt regelsæt for dig selv, om at du kun må dampe på din e-cigaret udenfor. Gør det til et krav, at du skal dampe udenfor. Sørg for at din e-cigaret ligger i din jakkelomme, og lad den blive der. Lad være med at tage den med ind i stuen, og lad værre med at gå ud i entreen for at dampe i smug. Lad det være en regel, at al den slags foregår udenfor.

Opfyld kun din e-cigaret én gang per dag

Du har kun købt de rygevæsker du har brug for, og du bør som udgangspunkt ikke købe flere. Du er derfor begrænset til det forråd du har. Lav endnu en regel om, at du kun må opfylde din e-cigaret én gang per dag. Hvis du damper hele indholdet, er det slut for den dag. Det er ikke sikkert du vil kunne overholde denne regel, men prøv på at gøre det til en regel uanset, så du kan minimere dit forbrug.

Faldet i?

Skulle du falde i og ende med at modtage en pakke cigaretter af ekspedienten på den modsatte side af kasseapparatet. Så lad være med at give op. Fordi du falder i og ryger en enkelt eller to, er ikke en falliterklæring. Det er som nævnt utrolig svært at stoppe med at ryge. Så i stedet for at bukke under, så se at få modet tilbage lynhurtigt. Se at få smidt din nye pakke smøger ud hurtigst muligt, og gå så videre med din e-cigaret plan. Klap dig selv på skulderne hver dag du kan sætte et kæmpe kryds i kalenderen, for ikke at have røget almindelige cigaretter den dag.

Til sidst skal det lige nævnes, at det er kun dig selv, der kan holde op med at ryge.

eCigon ønsker dig alt held og lykke med dit rygestop!

Tags:

Ingen kommentarer

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

Cookie- og privatlivspolitik

Introduktion
Når du besøger vores website indsamles der oplysninger om dig, som bruges til at tilpasse og forbedre vores indhold og til at øge værdien af de annoncer, der vises på siden. Hvis du ikke ønsker, at der indsamles oplysninger, bør du slette dine cookies (se vejledning) og undlade videre brug af websitet. Nedenfor har vi uddybet, hvilke informationer der indsamles, deres formål og hvilke tredjeparter, der har adgang til dem.
Cookies
Websitet anvender ”cookies”, der er en tekstfil, som gemmes på din computer, mobil el. tilsvarende med det formål at genkende den, huske indstillinger, udføre statistik og målrette annoncer. Cookies kan ikke indeholde skadelig kode som f.eks. virus. Det er muligt at slette eller blokere for cookies. Se vejledning: http://minecookies.org/cookiehandtering Hvis du sletter eller blokerer cookies vil annoncer kunne blive mindre relevante for dig og optræde hyppigere. Du kan desuden risikere at websitet ikke fungerer optimalt samt at der er indhold, du ikke kan få adgang til. Websitet indeholder cookies fra tredjeparter, der i varierende omfang kan omfatte:

www.danskemedier.dk

Personoplysninger

Generelt

Personoplysninger er alle slags informationer, der i et eller andet omfang kan henføres til dig. Når du benytter vores website indsamler og behandler vi en række sådanne informationer. Det sker f.eks. ved alm. tilgang af indhold, hvis du tilmelder dig vores nyhedsbrev, deltager i konkurrencer eller undersøgelser, registrerer dig som bruger eller abonnent, øvrig brug af services eller foretager køb via websitet.
Vi indsamler og behandler typisk følgende typer af oplysninger: Et unikt ID og tekniske oplysninger om din computer, tablet eller mobiltelefon, dit IP-nummer, geografisk placering, samt hvilke sider du klikker på (interesser). I det omfang du selv giver eksplicit samtykke hertil og selv indtaster informationerne behandles desuden: Navn, telefonnummer, e-mail, adresse og betalingsoplysninger. Det vil typisk være i forbindelse med oprettelse af login eller ved køb.
Sikkerhed

Vi har truffet tekniske og organisatoriske foranstaltninger mod, at dine oplysninger hændeligt eller ulovligt bliver slettet, offentliggjort, fortabt, forringet eller kommer til uvedkommendes kendskab, misbruges eller i øvrigt behandles i strid med lovgivningen. Formål

Oplysningerne bruges til at identificere dig som bruger og vise dig de annoncer, som vil have størst sandsynlighed for at være relevante for dig, at registrere dine køb og betalinger, samt at kunne levere de services, du har efterspurgt, som f.eks. at fremsende et nyhedsbrev. Herudover anvender vi oplysningerne til at optimere vores services og indhold.

Periode for opbevaring

Oplysningerne opbevares i det tidsrum, der er tilladt i henhold til lovgivningen, og vi sletter dem, når de ikke længere er nødvendige. Perioden afhænger af karakteren af oplysningen og baggrunden for opbevaring. Det er derfor ikke muligt at angive en generel tidsramme for, hvornår informationer slettes. Videregivelse af oplysninger

Data om din brug af websitet, hvilke annoncer, du modtager og evt. klikker på, geografisk placering, køn og alderssegment m.v. videregives til tredjeparter i det omfang disse oplysninger er kendt. Du kan se hvilke tredjeparter, der er tale om, i afsnittet om ”Cookies” ovenfor. Oplysningerne anvendes til målretning af annoncering. Vi benytter herudover en række tredjeparter til opbevaring og behandling af data. Disse behandler udelukkende oplysninger på vores vegne og må ikke anvende dem til egne formål.
Videregivelse af personoplysninger som navn og e-mail m.v. vil kun ske, hvis du giver samtykke til det. Vi anvender kun databehandlere i EU eller i lande, der kan give dine oplysninger en tilstrækkelig beskyttelse.

Indsigt og klager

Du har ret til at få oplyst, hvilke personoplysninger, vi behandler om dig. Du kan desuden til enhver tid gøre indsigelse mod, at oplysninger anvendes. Du kan også tilbagekalde dit samtykke til, at der bliver behandlet oplysninger om dig. Hvis de oplysninger, der behandles om dig, er forkerte har du ret til at de bliver rettet eller slettet. Henvendelse herom kan ske til: support@pandacig.dk. Hvis du vil klage over vores behandling af dine personoplysninger, har du også mulighed for at tage kontakt til Datatilsynet.

Udgiver

Websitet ejes og publiceres af:

Pandacig ApS
Vedbæk Stationsvej 21B
2950 Vebæk
Telefon: 71 99 21 79
Email: support@pandacig.dk

Luk